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ADORO MIS PIERNAS: MUSCULOS DE LA PIERNA, CUIDADO DE LAS PIERNAS

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Adoro mis piernas
Todos los que gozamos de la dicha de tener piernas o extremidades inferiores, en realidad, debemos de adorarlas, ya que nos llevan a donde queremos, nos sostienen, nos aguantan y son nuestro apoyo. Pero quizás no sabemos qué debemos de hacer para mantenerlas bien cuidadas. A mis alumnas universitarias siempre les digo que cuando les dicen que alguien anda tras sus huesos, en realidad lo que debería de decirles es que andan tras sus músculos, por que las piernas son partes muy bonitas y muy visibles, que a las mujeres les gusta mostrar y a los hombres mirar.


Músculos y Huesos de la Pierna

Una breve explicación de cómo están constituidas nuestras extremidades inferiores servirá para entenderlas mejor. Anatómicamente estamos divididos en muslo, rodilla, pierna y pies. En el muslo esta el hueso fémur y allí mismo tenemos una poderosa estructura de músculos: cuadriceps, sartorio, rectos, abductores, isquitibiales, tensor de la fasialata, etc. Estos músculos son los encargados de los movimientos de extensión y flexión de la pierna, así como de la fuerza de apoyo.

Musculos de la Pierna En la rodilla tenemos un hueso llamado, rótula, y robustos ligamentos y tendones que hacen de la rodilla, una de las articulaciones mas fuertes y poderosas, así como una de las más lastimadas en la práctica de los deportes. Mas abajo está la pierna, y allí tenemos a dos huesos: la tibia y el peroné, y también están allí los músculos tibiales y peroneos. En la parte posterior están los poderosos gemelos y el sóleo, que nos brindan su apoyo en los movimientos del pie, movimientos propios de la rodilla y soporte del esqueleto y estructuras.

En el pie tenemos una menor pero muy importante masa muscular, sobre todo en la planta del pie. No pasemos por alto al tobillo en la unión de la pierna y el pie, que es una de las articulaciones mas lesionadas por la gente en general. En la parte posterior se encuentran el tendón de Aquiles. Los huesos que conforman el pie son los tarsos, metatarsos y falanges, un total de 21 huesos, de los que destacan el calcáneo, que es el talón, y el astrágalo, que es el que se une a la pierna en el tobillo.

¿Para qué hablo tanto de la anatomía de las piernas? Para que así comprendamos que existen un sinnúmero de estructuras que se pueden lesionar y que por eso es necesario que les demos la debida atención.

Como Prevenir las Varices

Como la masa muscular de la pierna es muy abundante, las extremidades inferiores disfrutan de una exquisita red de circulación, lo que nos lleva a resolver la pregunta ¿por qué se sufre de varices generalmente en las piernas?. Pues por varias razones, pero una de las principales es por una mala circulación.

Ejercicio para las Varices: Si quiere hacer un ejercicio para las varices y la circulación que valga la pena, camine y en un lapso corto hágalo de puntitas de pies … para que de esa manera apriete sus gemelos y favorezca la circulación, y asi evitará las malqueridas várices.

Masaje a la pierna Si practica ejercicio o algún deporte o pasa mucho tiempo con el zapato cerrado, o parado en su trabajo, sería bueno poner sus pies en agua por unos minutos, para darles un descanso circulatorio. El agua debe estar fresca, ni helada, ni caliente. Al acostarse levante las piernas apoyándolas sobre almohadas y descanse por un buen rato; así favorece la circulación y sentirá sus piernas descansadas.

Finalmente use ropa cómoda, de algodón o de lana; la sintética siempre causa malestar en la piel o en la circulación. Su ropa debe de ser holgada de preferencia, para que descansen sus piernas y recuerde que la circulación es importante, o sea que no esté muy ajustada de la cintura y cadera, por que son las partes que proporcionan circulación a las partes superficiales de las extremidades inferiores.

Cuidado Externo de los Pies y Piernas

Lucecita: Piernas que causan sensación
  • A sus  piernas cuídelas externamente con higiene o cremas, y los músculos con ejercicio o practicando algún deporte, déles un masaje periódicamente, muévalas, no permanezca sentado largos periodos de tiempo sin darles movimiento, ya que evitará una mala circulación en las piernas.
  • A sus pies trátelos como a su cara, cuídelos, déle masajes, póngales crema y muévalos en forma circular y longitudinalmente para que los ligamentos y tendones se estiren.

Podemos tener piernas flacas, gordas, grasosas, arqueadas, pero nunca descuidar el contenido muscular. Recordemos que la piernas son las que nos soportan y nos mueven, y que si no las cuidamos vamos a comenzar a pagar precozmente el maltrato a nuestras extremidades inferiores. Cuidemos nuestras piernas y elevemos su valor. Un abrazo.

Escrito por: Dr. Walter Sandoval Cruzalegui

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45 comentarios en “ADORO MIS PIERNAS: MUSCULOS DE LA PIERNA, CUIDADO DE LAS PIERNAS”


  1. Cristina, dijo:
    December 14, 2012 6:35 am

    Buenos días:
    Hace ya más de un mes, tengo inflamada la parte anterior de la pierna, sospecho que sea el ligamento tibial anterior, la verdad es que no me duele a no ser que lo fuerze mucho, al andar, o correr rápido.
    Lo he intentado arreglar poniendo hielo sobre ello, pero no funciona, he tomado antiinflamatorios (ibuprofeno) y nada, esto sigue igual.
    Práctico futbol sala, y la verdad que es una cosa que me preocupa, porque no se si podría ir a peor…
    Hace ya algunos años, me dijeron que tenía tendinitis en la rodilla de esa misma pierna, quizás tenga algo que ver?
    un saludo y muchas gracias

    [Reply]

    walter Reply:

    Hola Cristina, lo que tienes es Sindrome compartimental anterior, justo en el músculo tibial anterior…asi que ..mas vañe que busques a unos masajistas para que te den masaje en las piernas, ambas y sobretodo en la parte anterior de ambas piernas…y aprovechas y que te den en los múslos!…Saludos..Dios te bendiga!

    [Reply]

  2. Rosa, dijo:
    September 27, 2012 2:47 pm

    Buenas tardes Dr. hace 15 años sufri una caida y hoy en un exámen de Resonancia Mágnética las conclusiones dicen: Tobillo derecho con edema a nivel posterior de la unión tibio astrágalo calcánea y alrededor del área tibio peronea cálcanea siendo ligamentitis. Esbozo de espolón en la base del calcáneo con edema, la grasa del colchon adiposo palntar muestra heterogeneidad y edema difuso leve. En el tobillo y pie izquierdo existe heterogeneidad en el colchón adiposo plantar y foco de esclerosis de 4mm en el calcáneo.
    Doctor, para mi estos son términos que no comprendo.
    Agradesco infinitamente la ayuda que me pueda dar, Dios lo bendiga.

    Rosa

    [Reply]

    walter Reply:

    Hola Rosa…apenas me llegó el aviso..parece que el anterior se fué a la bandeja de correo no deseado..ps estas malita de tu tobillo, lo que te dice es que tienes problemas en la articulación delobillo..pero ha de ser poe mucho tiempo…para que se complique asi… No me dices que te sucedió antes de eso..pero espero que para este tiempo ya te hayas atendido!!..Saludos…

    [Reply]

  3. maria luisa goytizolo rodriguez, dijo:
    June 14, 2012 3:27 pm

    Doctor
    buenas disculpe,soy una persona que se siente muy mal ya fui operada de la cadera derecha esta bien la protesis mi operación fue muy buena,porque mi cuerpo no ha rechazado a la protesis , lo que pasa es que hay veces que ya no puedo caminar me duele, y como para que no me duela camino haciendo el peso al lado izquierdo y ahora tengo tambien atrosis en el lado izquierdo de la cadera ,por esosiento mucho dolor ,de igualmanera tambien tengo atrosis en el cuelloel cual me duele hasta el cerebro ,en la actualidad tengo 35 años de servicio trabajo en un Colegio, y a veces siento que ya no puedo en la UGEL me han dicho que por mi edad no puedo jubilarme tengo actualmente 56 años de edad,digame que puedo hacer,y donde debo acudir para ya cesar,por mi tiempo de servicio ya pase como le digo tengo 35 años de servicio. gracias por la atención a la presente espero su respuesta.

    [Reply]

    Walter Sandoval Reply:

    Hola MAria Luisa,
    Desconozco donde hagas esos trámites..disculpas..!
    Saludos y espero que todo te salga bien.!

    [Reply]

  4. isma, dijo:
    March 31, 2012 6:48 am

    Hola doctor, quería preguntarte acerca de un dolo que tengo en el lateral de la pierna izquierda cuando salgo a correr, aproximadamente a los 10 minutos de hacer carrera continua…si sabías decirme qué puede ser y qué ejercicios de estiramiento hacer para prevenirlo…he estado mirando en fotos y pensaba que era el tibial, pero ahora viendo fotos parece que puede ser el extensor de los dedos…los síntomas son que se me pone muy duro el musculo lateral de la pierna, zona tibial, como si se engarrotara…
    gracias

    [Reply]

    Walter Sandoval Reply:

    Hola Isma…
    En realidad si esta el extensor de los dedos allí, pero al menos que te hallas golpeado directamente allí, hay que sospechar de una lesiòn..sin embargo hay un problema que se llama Sindrome compartimental..y es en los músculos tibiales..y estos hace en ocasiones que el dolor se refiera en otra parte..y los tibiales son mas suceptibles de sufrir ..por lo que tu haces…
    Si es así…quien te puede revisar adecuadamente es un fisiólogo..o fisiatra…

    Saludos..y Dios te bendiga!

    [Reply]

  5. armando martinez, dijo:
    March 20, 2012 1:22 pm

    Hola doctor me gustaria que me orientara desde hace algunos meses me duele la parte trasera de mi rodilla derecha a veces tambien la isquierda como q me dan calambres no puedo hacer mucha fuerza porque pierdo estavilidad soy un hombre de 55 años . Gracias

    [Reply]

    Walter Sandoval Reply:

    Hola Armando…
    Generalmente es ciertas alteraciones nutricionales las que impiden el aporte correcto de minerales que causan calambres, asi mismo la falta de ejercicio..o falta de correcta circulación…creo que debes de ser chqueado…correctamente…ademas de que en esa àrea tenemos músculos esquisitos…que pertenecen a las piernas..como los gemelos, el sòleo , el popìtleo..que son los que deberás de atenderte…
    Espero que haya podido ayudarte..
    Saludos y Dios te bendiga!

    [Reply]

  6. marcelo, dijo:
    December 4, 2011 10:04 am

    Dr:tengo 59 años y tuve una polineuropatia viral en el miebro inferior izq. recupe un 50% de la movilidad, pero tengo fuertes calambres desde los dedos hasta el gluteo.por q motivo es?se puede tomar medicamento especifico?gracias

    [Reply]

    Walter Reply:

    Hola MArcelo,
    Debe de verte un Neurólogo, ya que ese dolor puede ser por secuelas de tu enfermedad, puede ser por una comparesión radicular o alguna lumbalgia o hernia de disco…
    Es mejor si se te atiende personalmente..ya que los síntomas que refieres son del tipo neurológico..hay que buscar la causa!..
    Saludos , Dios te bendiga!

    [Reply]

  7. marcelo, dijo:
    November 20, 2011 12:15 am

    quisiera saber dr. a q se deben los calambres de piernas como se puede reducilos?gracias

    [Reply]

    Walter Sandoval Reply:

    Hola MArcelo,
    Generalmente los calambres son por problemas circulatorios, por falta de ejercicio y/o por falta de ciertos minerales como son calcio o potasio. u otro.
    Lo mejor es realizar ejercicio regularmente, tomar suficientes líquidos (agua) y obviamente comer frutas y verduras!
    Saludos

    [Reply]

  8. abigail, dijo:
    September 30, 2011 9:22 pm

    disculpe kisiera saber cuales son las articulaciones que intervienen para que podamos caminar. espero respuesta…d vdd me urgee 🙁 gracias

    [Reply]

    Walter Reply:

    Tobillos, Rodillas, CAderas e Intervertebrales!

    [Reply]

  9. erika polanco, dijo:
    June 26, 2011 10:11 pm

    hola doctor… tengo mis piernas manchadas, producto de alergias…. que debo hacer para eliminar esto… seria de mucha alluda. gracias.

    [Reply]

    Walter Reply:

    Hola Erika, sólo puedo recomendarte con un o una dermatóloga, porque apenas viendo ellos sabrán el tipo de manchas que tienes, ya que pueden ser por alergias..pero también por la circulación y/o infección. Saludos

    [Reply]

  10. gaby, dijo:
    May 21, 2011 12:10 pm

    doc tengo una lumbo ciatalgia que se me esta presentando con frecuencia no hago esfuerzos no creo que en mi edad tenga hernias me podria decir por que de esto a cada rato

    [Reply]

    Walter Sandoval Reply:

    Hola Gaby,
    desconozco tu edad..pero generalmente la lumbo ciática tiene que ver con compresión del nervio ciático y eso es debe de ser diagnosticado por un ortopedista o por un neurólogo, ..asi que..te recomiendo que tengas un chequeo especializado y sea hecho tu correcto diagnóstico…Y después de examinarte…alguno de ellos te hará las recomendaciones correctas
    Saludos

    [Reply]

  11. lucas, dijo:
    May 11, 2011 10:34 pm

    hola, hoy a la tarde estaba bien y estaba jugando con unos amigos un picadito, pero nada exigible y de repende me dolio el gluteo de la pierna izquierda la cuaestio que ahora me duele para agacharme o en algunos moviemientos, un pinchanso senti y tambien medio que se contracturo pero eso paso como 4 horas depues del primer dolor.. que sera? gracias.. suerte

    [Reply]

    Walter Reply:

    Hola Lucas, lo que describes es mas parecido a una lumbalgia por esfuerza..que este comprometiendo al Nervio ciático..esto te lo confirmará con estudios que te realicen , asi como la examinación. Acude lo mas pronto a tu médico: Saludos

    [Reply]

  12. marcelo, dijo:
    May 7, 2011 10:20 pm

    jugando al futbol me tronche el tobillo no llego a un esguinse hice rehabilitacion pero me duele todo lo q es el filo de piena. me podria dar su opinion q tengo q hacer?.gracias

    [Reply]

    Walter Reply:

    Bueno..Marcelo, tengo muchas dudas..no dices la fecha..en que te sucedió…generalmente cuando no es un esguince…es una tendinitis o una ligamentitis…que es la inflamación del tendón o del ligamento..respectivamente…Sólo que en esos casos necesitas ir con un especialista para que te localice la lesión y así…creo que él podrá darte mejores recomendaciones…asi como el reposo o los contrastes…creo que eso sería mejor. Saludos

    [Reply]

  13. gloria ines correa acevedo, dijo:
    November 9, 2010 8:35 pm

    me duele muchicimo la pierna derecha desde la ingle acia abajo tan fuerte q me cuesta caminar quiciera saber q es mil grcias

    [Reply]

    Walter Sandoval Reply:

    Hola Gloria, Mira te recomiendo que urgentemente busques a un médico que te ausculte(revise) y te diga que puede ser…eso puede ser muy peligroso..Saludos

    [Reply]

  14. Max, dijo:
    October 21, 2010 8:08 pm

    Que linda mujer que piernas me fascinan saben? Soy un enamorado de las piernas de las mujeres a tal gradfo que les hice un blog, veanlo en http://hermosaspiernas.blogspot.com/ estoy seguro que les gustará, saludos

    [Reply]

  15. Leticia Castañeda Sanchez, dijo:
    November 27, 2009 12:52 pm

    Estimado Doctor:Le cuento mi problema:
    Desde hace año y medio tengo problemas con la rodilla derecha, por la parte de afuera de la rodilla, siento un tronido en la parte blanda de la rodilla, ya he recibido terapia, ejercicios , estudios radiologicos, ultrasonido y resonancia magnetica y me dicen que no tengo nada, el caso es que mi rodilla me duele mucho y con cualquier mala pisada vuelve a tronar.
    Me gustaria que me dijera si tiene alguna idea de que pueda ser.

    le agradecere su respuesta

    saludos

    [Reply]

  16. Walter, dijo:
    September 30, 2008 6:11 pm

    Hola Dany, que bueno que te gustó el artículo, esperemos y todos podamos poner en práctica los consejos…saludos

    [Reply]

  17. Dany, dijo:
    September 30, 2008 1:16 pm

    Importantisimo!! Gracias Dr. por los buenos concejos de salud en especial sobre como cuidar nuestras piernitas, ¡Exitos y adelante!
    Dany Sand.. Piura – Perú.

    [Reply]

  18. Walter, dijo:
    September 24, 2008 6:59 pm

    Hola María Antonieta, que bueno que reflexiones asi…esa es la idea, cuidar nuestras valiosas piernas..Saludos

    [Reply]

  19. María Antonieta, dijo:
    September 23, 2008 1:48 pm

    Hola Doctor, gracias de antemano por ayudarnos a mantener sanas y tratar de cuidar nuestras piernas, más cuando son ellas las que nos permiten trasladarnos de un lugar a otro, que bien que los ejercicios que nos recomienda nos ayude a tener una mejor circulación .
    Saludos.

    [Reply]

  20. Walter, dijo:
    September 9, 2008 6:13 pm

    Gracias Quevedo, Muy buenas apreciaciones..Saludos.

    [Reply]

  21. quevedo, dijo:
    September 8, 2008 1:22 pm

    hola, muy buen articulo el que ha publicado el doctor walter ya que muchos de nosotros nadamas estamos dandole duro y castigando a las piernas y no nos damos cuenta de que poco a poco las estamos amolando, es muy buen articulo, de esta manera es como nos vamos a hacer a la idea de cuidar nuestro cuerpo y sobre todo las piernas ya que como lo menciona el doctor son las que nos llevan y nos traen para todos lados.

    felicidades doctor y gracias por gastar su valioso tiempo sin recibir nada a cambio.

    [Reply]

  22. Walter, dijo:
    September 8, 2008 12:21 pm

    Gracias por sus comentarios Alma Nora, Alma Gloria y Gladys-mi sobrina, En realidad, hay que agradecer a nuestra revista por esta oportunidad de llegar a todos ustedes y todos aprender a cuidarnos concienzudamente..Saludos.

    [Reply]

  23. Gladys Sandoval, dijo:
    September 6, 2008 10:14 pm

    Excelente el artículo, casi nunca se le da importancia a nuestras piernas al menos yo, no, pero nunca es tarde para aprender y ahora si voy a hecharle sus cremitas y sus masajitos ah y su ejercicio de puntitas,gracias tiito por acordarte de nosotras y suerte, te queremos.

    [Reply]

  24. Alma Gloria, dijo:
    September 6, 2008 4:39 pm

    Hola amigo:

    ¡Felicidades! por iniciar con este proyecto de difusión de la salud corporal, pues el conocimiento del cuerpo es importante y puede ser el principio para mantenerlo en mejores condiciones desde los pies hasta la cabeza.

    Adelante con tus artículos y ¡En hora buena!

    [Reply]

  25. ALMA NORA, dijo:
    September 5, 2008 11:17 am

    Hola Walter

    Magnifico tu artículo, el cuidarnos y apapacharnos es algo que a nivel cultural no nos enseñan e incluso hay mucha gente que en su vida se ha dado un masaje y el tocarse es algo que parece mentira pero mucha gente no se lo permite.
    Tu participación es importante para formar una cadena y así mas gente nos concienticemos día a día de prevenir nuestra vejez y llegar sin achaques.

    [Reply]

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